晚上林风照常在家里帮忙。

结束后也没再训练。

他明白休息也是进步很重要的一环。

第二天早上，林风照常早起跑了10km。

他觉得平时在学校有操场可以进行专项训练，周末就专门拿来训练心肺。

时间很快，一眨眼又到了周一下午。

下课之后，林风也没多逗留。

直奔操场准备训练。

操场上，空无一人，田径队的其他人还没来。

林风自己有训练计划，于是先开始了热身。

因为是秋天，温度还比较高，林风只跑了三圈身上就已经微微出汗了。

差不多了，天气热少跑一点。

林风结束跑圈，找到主席台的台阶，开始拉伸。

何正等人，下了课在班里聊了一会天。

差不多半个小时后才往操场走。

几人结伴说说笑笑走到操场。

定睛一看，发现林风已经在拉伸了。

“我擦，林风，你也太积极了。”

何正惊叹了一声。

“下课之后就过来了。”

“早练早结束嘛。”

林风一边拉伸，一边回复道。

何正和其他田径队的队员无奈苦笑一下。

果然不怕笨鸟先飞。

就怕比你强的人还比你努力。

看到林风这么努力，他们也觉得有点不好意思起来。

于是不再闲聊，麻利地换上鞋子开始训练。

林风拉伸结束，准备开始今天的训练项目。

第一天，他不打算给自己上太大的强度。

还是锻炼基础素质为主。

所以他决定跑一个变速跑。

也就是直道全速冲刺，弯道慢跑或者走路。

变速跑有助于提升综合的运动能力。

对于刚开始练体育的人来说，变速跑的帮助很大。

林风今天打算跑个四组，每组三圈。

组间休息三分钟。

这个强度适中，主要控制好组间休息时间就行。

话不多说，直接开练。

这时的田径队其他人还在跑圈。

看着林风从身边呼啸而过，有些吃惊。

要不是看到林风弯道慢跑，知道他是变速跑。

不然还以为在练百米冲刺呢。

这速度，太恐怖了。

林风不一会就跑完了第一组。

他四周看了看，发现王元磊居然还没到。

一般训练都是王元磊先到的。

今天居然迟到了？

田径队其他人刚拉伸完，也发现了这个问题。

“王老师咋还没来呢。”

“不会要鸽了吧？”

“是不是今天不用训练啊？”

“算了，等他来再说好了。”

“也只能等了，他也没给咱排任务。”

何正作为队长，对众人说道。

一般田径队训练，都是王元磊安排计划。

除非特殊情况王元磊会提早安排，其他都是当天训练才会说。

所以王元磊没来，他们也不可能自己练。

“诶，不对啊。”

何正突然反应过来，“林风不是在训练吗？”

“难道王老师给他排计划了？”

众人大眼瞪小眼，互相看了看，走到了林风休息的地方。

“林风，王老师给你安排训练计划了吗？”

“没有啊。”林风摇了摇头，“我今天还没遇到他呢。”

“那你知道怎么练？”

何正有些好奇。

“会一点点吧。”

林风眨眨眼，笑着说道。

作为顶级运动员，基础的训练内容林风肯定知道。

虽然运动会到顶尖水平的时候，需要有专业的教练团队。

但现在他自己练练肯定是绰绰有余。

甚至可能比王元磊还要专业。

听到林风说会，何正倒也不太怀疑。

毕竟林风之前可没在田径队练过，现在还能跑这么快。

说明肯定有自己的方法。

他想了想，干脆让林风给他们安排计划。

林风自然是不拒绝了。

这对林风来说是小菜一碟。

不过，林风让他们等一下。

众人疑惑(・∀・(・∀・(・∀・*)

林风略带歉意地说道：“因为我下一组要开始了。”

“......”

众人沉默。

几人就这样等着林风跑完。

林风跑的时候，就给他们简单规划了一下。

何正主项一百和二百，周末休息了两天。

今天应该是状态很好的时候，就让他跑一百米的强度跑。

赵亚，主项二百和四百。

因为能力尚浅，还是训练运动素质比较好。

林风给他安排了200+200的速耐训练。

接着就是刘能，朱浩和魏杰。

刘能的主项是400和800，朱浩是800和1500，魏杰是5000。

其实从800开始中距离。

因此刘能和朱浩，林风给他们安排了相同的任务。

魏杰是长距离，林风就让他自己跑圈。

收到任务，众人倒也有些意外。

没想到林风安排起来还真有模有样。

何正对林风给他安排的训练内容倒是挺熟悉。

因为强度跑是每个项目都会练到的。

但赵亚，对自己的训练内容就比较好奇了。

他先前从来没练过“2+2”，对此还有些新鲜感。

他听着林风的要求，开口问道：

“林教练，我这个听着挺简单啊。”

因为2+2只跑两组。

每组等于是400m，两组加起来也不过800m。

暂且不说跑速耐的时候，都是6个400m这样子跑。

就算是强度跑，也要跑3个400m。

况且林风说的2+2，中间还有一分钟的休息时间。

赵亚觉得强度是不是太低了。

听到赵亚这话，林风有些忍俊不禁。

一看就是没吃过2+2的苦，不懂这个训练的痛。

以前林风练400的队友，最讨厌的就是这个项目了。

光跑一个400m，运动员会调整自己的节奏。

让自己不至于太累。

但是2+2，是要求200m全力冲刺。

虽然组间一分钟休息时间看似可以让运动员休息一下。

实则完全不是。

这一分钟的休息，会导致身体停下运动的节奏。

让身体进入放松的状态。

然后在这个状态下又一个全速200m，又让身体火力全开。

这就好比开车。

车开上高速，全速行驶的时候耗油反而低。

当车一停又一开时，耗油就库库上涨。

2+2也同理。

林风看着赵亚天真无邪的样子，有一点幸灾乐祸。

他玩笑着说：“放心好了。”

“这是林教练的独门秘籍。”

“行，林教练。”

“我看看到底有没有说法。”

赵亚配合地说着，将信将疑带着好奇走上了跑道。